朝は目が覚めたら仰向けのまま、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸で１０秒数えながら大きく背伸びを３回行う。
起床後の背伸びは、３ステップで１セット。まず、手のひらが向き合うようにして腕をまっすぐ上に伸ばし、顔はちょっと上向き。足は４５度に開いて、ひざはゆるい感じで、かかとは上げずにしっかり踏ん張る。腹式呼吸で１０秒×３回行う。
次に、同じ姿勢で手を組み、手のひらを上に向けて、今度は胸式呼吸で１０秒×３回。最後に背筋を伸ばす前屈、左右の脇腹を伸ばすクールダウンを１０秒やって終了だ。
この１セット、１分１０秒の背伸びを朝昼晩の“食事前”にやる。背伸びをすることで満腹ホルモンの働きを高め、過食を防ぐという。
「食べ過ぎと栄養バランスに注意して、この背伸びの習慣を続けたら、２－３週間ほどで効果が実感できる」と佐藤院長。
via www.c-player.com
(・∀・)ヨシ!!
明日から実践女子だ！
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